Всемирный день иммунитета

1 Марта - Всемирный день иммунитета

Не зря 1 марта каждый год Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает Всемирный день иммунитета. Все мы знаем, что такое весенний авитаминоз, весенняя депрессия и многие другие проблемы, снижающие наш иммунитет.

Всемирный день иммунитета – это не праздник, придуманный для развлечений, главной его задачей является информировать нас о том, как важна иммунная система, как она помогает справиться нашему организму с вирусами и бактериями. Цель дня возлагается на плечи медицинских работников и заключается в привлечении широкого общественного внимания к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.

Укрепить свой иммунитет можно ведя здоровый образ жизни - с помощью занятий физической культурой и отказом от вредных привычек.

Признаками сбоя иммунитета человека являются частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, хроническая усталость, боли в мышцах и суставах, нарушение сна, частые головные боли, высыпания на коже. Система иммунитета человека напрямую зависит от наследственности, она формируется еще в утробе матери и на 50% от образа жизни, которую ведет человек.

Три составляющих хорошего иммунитета: здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.

Беречь здоровье и укреплять иммунитет нужно всем обязательно, особенно в межсезонье, накануне весны. Особое внимание на иммунитет нужно обращать тем, кто недавно перенес ОРЗ, ОРВИ, грипп и кто испытывает большие физические и эмоциональные нагрузки.

Восстановить и поддержать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, существует масса дополнительных способов для укрепления организма.

ПИТАНИЕ:

Овощи и фрукты (растительная пища) должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами и создают защитный барьер от болезнетворных микробов.

Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.

Бесконтрольный прием антибиотиков также не идет на пользу иммунитету, не стоит заниматься самолечением.

Только 10% людей могут похвастаться хорошим иммунитетом, который защищает их практически от всех болезней. Еще 10% имеют врожденный иммунитет, у остальных 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношении. В меню должны присутствовать белки животного (мясо, рыба, яйца и молоко) и растительного происхождения (горох, фасоль, гречневая и овсяная крупы), благотворно влияют на организм говяжья печень и морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

ВИТАМИНЫ:

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы (мультивитаминные комплексы).

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет.

Вы замечали, что жизнерадостные люди меньше подвержены болезням? Смех влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучшает аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Укрепляйте свой иммунитет!

Правила простые:

Свежий воздух – каждый день;

Рациональное питание;

Вредным привычкам – нет!;

Высыпайтесь! Ошибка думать, что наверстать часы сна можно будет в выходные. На самом деле это - прямой путь к хронической усталости;

Умеренные физические нагрузки подтянут мышцы, помогут «сбросить» лишний вес, сделают сон крепче;

Стресс - это один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: если не можешь изменить ситуацию – прими ее как данность.

Совет:

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не даст стрессу победить иммунитет.

Всемирный день иммунитета - еще один повод задуматься о своем здоровье и принять все меры для его укрепления!