Как изменить привычки питания?

Как изменить привычки питания?

Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие.

— Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями

— Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед и ужин

— Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр

— Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит

— Не “заедайте” плохое настроение

— Не поощряйте и не наказывайте детей едой

— Не ешьте “за компанию”

— Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное

— Покупайте продукты по заранее составленному списку

— Не покупайте продукты в состоянии голода

— Читайте этикетки

— Не доверяйте словам “диетический”, “низкокалорийный”

— Старайтесь готовить без добавления масла

— Ведите дневник питания.

Немного стоит сказать об алкоголе. Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом.

Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 грамме спирта — 7 ккал. Безопасных доз алкоголя не существует. Откажитесь от употребления алкоголя!